ESTA RUTINA LA HAGO CON LA FINALIDAD DE DETENER ESA PEREZA QUE INVADE NUESTRO MUNDO PONERNOS MAS ACTIVOS PARA ESTAR CON SALUD Y CON EL CUERPO QUE TU TE SIENTAS AGUSTO UNA VIDA CON EJERCICIO ES UNA VIDA LLENA DE SALUD
SE LES ENSEÑARA COMO DISEÑAR SU PROPIA RUTINA
CON LA CUAL SE SIENTAN AGUSTO PARA DAR RESULTADO
EL CUERPO QUE DESEES.
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AL PRIMER DIA PESA Y APUNTA
DESPUES DE UN MES O DOS NOTARAS LOS RESULTADOS Y TE VUELVES A PESAR
Introducción:
El ejercicio habitual es una parte importante del cuidado de la salud. Las personas activas viven más tiempo y se sienten mejor. El ejercicio puede ayudarlo a mantener un peso saludable. Puede retrasar o prevenir la diabetes, algunos tipos de cáncer y problemas cardíacos.
La mayoría de los adultos necesita por lo menos 30 minutos de actividad física moderada por lo menos cinco días a la semana. Los ejemplos incluyen caminatas enérgicas, cortar el césped, bailar, nadar como actividad recreativa o andar en bicicleta. Estirarse y levantar pesas también fortalecen el cuerpo y mejoran su condición física.
La clave es encontrar el ejercicio adecuado para ustedes. Si le es divertido, es más probable que se mantenga motivado lo cual eso es lo que yo les enseñare para hacer del ejercicio una actividad diaria
HACER CORRECTAMENTE LOS EJERCICIOS EN CASO DE NO ENTENDER BUSCAR OTRAS EJERCICIOS PERO QUE SEAN CON EL MISMO PROPOSITO YA SEA PARA PIERNAS GLUTEOS ETC.
PESARTE AL INICIAR LA RUTINA
1ER DIA
como es el primero empesaras con un leve calentamiento
despues empesaras con cualquier ejercicio para las piernas puede ser
saltos pequeños y grandes .
abir y cerrar piernas que esten derechas en forma horizontal y vertical
bajar con una pierna a un angulo de 90 grados con la izquierda y derecha
hacer diferente tipos de yoguis
2do dia
calentamiento fijo diario para ti ahora te tocara abdominales
subiendo piernas y bajando acostada
bicicletas en el piso
tratar de tocar puntas por los lados derecho e izquierdo piernas dobladas
tijeritas.
busca nuevos ejercicios para abdomen
3er dia
calentamiento y ahora para gluteos
puedes iniciar con unas pequeñas sentadillas bien hechas
despues sentadillas con saltitos pequeños
sentadillas volteando al derecho e izquierdo
acostarse y hacer el punte
azancado pierna doblad en 90 grados y parar
4to dia
calentamiento y tendras que hacer brazos
con unas pesas subiras los brazos y los bajaras el izquierdo y el derecho
tambien subiras brazos con las piernas arriba y abajo y combinada con los 2 brazos
lagartijas con aplausos y normales
5to dia
este dia es recomendable para ir a correr ya sea a la playa parque o cualquier lugar mientras haces tambien algunas series de los ejercicios de la semana es recomendable correr unos 30 minutos .
recuerda que tu decides cuantas series hacer porcada dia lo mas razonable es hacer asta que ya no puedas y te duela
TODO ESTO FUE POR MI CONOCIMIENTO.
ESTA RUTINA SE DISEÑARA DE UNA FORMA EN LA CUAL TU PODRAS PONER LOS HORARIOS Y DIAS PERO LO MAS CORRECTO SERIA UNA HORA Y MEDIA A LA SEMANA EXCEPTO SABADO Y DOMINGO .
podras combinar los diferentes ejercicios pero de una manera que realmente sientas que te sirva